وزن شروع:۱۰۰

	چهار شنبه	پنج شنبه	جمعه	شنبه	یکشنبه	دوشنبه	سه شنبه
صبحانه	۴۰ گرم نون سیاه+نیم قاشق عسل+۱ قاشق پنیر ریکوتا کم چربی+۱ قهوه تلخ	۴۰ گرم نون+نیم ق عسل+۱ قاشق پنیر ریکوتا کم چربی+۱ قهوه تلخ	۵۰ گرم نون+پنیر و ۲ تا تخم مرغ پخته	نیم لیوان شیر+یک تیکه ۲ در ۲ کیک
میان وعده	نیم فنجون ژله رژیمی+کمی خامه	نیم فنجون ژله رژیمی+نیم قاشق خامه رقیق	-	۲ ورق کالباش+۵۰ گرم نون
نهار	مرغ بریون ۱ رون و یه تیکه هایی سینه+سالاد مفصل کاهو	۱۰۰ گرم برنج قهوه ای پخته+۲۰۰ گرم ماهی شیر+۲ پیمونه بوراکلی بخار پز+سس پنیر	آبگوشت+سبزی خوردن+۱۰۰ گرم نون	۱۲۰ گرم جوجه کباب+۱۵۰ گرم پلو+سبزی خوردن+۲ گوجه
میان وعده	۱ تافی با چای+۱ لیوان ژله با پنیر ریکوتا	۲۰ گرم شکلات+۴۰ گرم براونی+ژله و پنیر+نصف بونتی +هویج و یه نارنگی	شیرینی خامه ای روم به دیوار	نصف پرتقال+۱ خیار+یک چایی+۲۱ گرم شکلات ویفری
شام	یک چیز برگر		۱۶ تا بادوم+۱ سیب+۱ نارنگی+۲ تا خیار
		۷۵ گرم نون+کمی پنیر+۸ تا بادوم و ۲ تا گردو+تخم مرغ عسلس		یک کاسه ماست خوری آش
مدیتیشن پاکسازی	نیم ساعت صبح  نیم ساعت شب	نیم ساعت صبح	نه نه	۲ تا نیم ساعت
برنامه ورزش	۱ ساعت کوه پیمایی	۲۰ دقیقه الپتیکال	۲۰ دقیقه الپتیکال	۱ ساعت کوهپیمایی	۲۰ دقیقه الپتیکال	۱ ساعت کوهپیمایی	۱ ساعت کوهپیمایی
ورزش انجام شده	۱ ساعت کوهپیمایی+۱۵ دقیقه پیاده روی معمولی	۳۰ دقیقه پیاده روی	نه	نه شمالم.. ۴۵ دقیقه پیاده روی در هوای عالی
وزن ناشتا	۱۰۰	-	-
مطالعه منابع	۳۰ دقیقه دی وی دی	-	-	۲۰ دقیقه
ملاحظات		واقعا میان وعدم ناجور بودها	خیلی خیلی دختر بدی بودم امروز خیلیی

به به میتینگ جدید و روحیه های خوب ..من که خیلی خوشحالم و توی هفته پیش از پنج شنبه فکر کنم تا امروز سه شنبه ۲ کیلو و ۳۰۰ کم کردم که عاااااالی یه.

این هفته جدولم رو هم می ذارم و اهداف مشخص می کنم

هدف مهم این هفته ام پایین نگه داشتن کالریم تا جای ممکن...بهم غر نزنین لطفا این هفته هفته آخر کم کالری خوری یه بعد معمولی می خورم

دومین هدفم اکتیویته از ماچ از پاسیبل!!

حالا هر نوعی از فعالیت می تونه باشه..نمی خوام بگم فقط ورزشی باید باشه.می تونه هرچیز کالری سوزی باشه

۴ روز در هفته هم پیاده روی

وزن هفته دیگه ۳ شنبه ام  ۹۹ یا ۹۸ و نیم خواهد بود

========================================================

چهارشنبه:

حسم خوبه.دیروز رفته بودم ناهار یه رستوران بوفه که واقعا فاجعه هستن چون میزان وسوسه ها زیاد و غیر قابل تحمل می شه.منم نهار زیادی خوردم.جوجه چینی و سس ۳ تیکه+یه کم خورش آلو اسفناج+یه عالمه سالادای مختلف و یه شیرینی چایی!!!

خب ولی امروز احساس سنگینی نداشتم.صبح هم خیلی خوب و راحت پیاده روی کردم و سبک بودم.البته به طرز عجیبی خیلی عرق نکردم.

فکر می کنم صبحانه امروزم خیلی خوب بود چون تا ساعت ۴ گشنم نشد.حالا غروبی هم جلوی تلویزیون یه کم الپتیکال می زنم.خونه هم یه تی و جارو و گردگیری می خواد که اونم انرژی می بره.همین دیگه اینم می شه مجموع فعالیت های امروز بنده...آهان آهان آشپزی برای فردا ناهار همسر !!یادم رفت..چی درست کنم؟؟؟واااااااای..لوبیا پلو؟ خوبه؟یا  ماکارونی؟نمی دونم.

========================================================

پنج شنبه:

دیروز خیلی عالی غذا خورده بودم تا اینکه شوهرم با ساندویچ چیزبرگر برگر زغالی اومد خونه!! البته تا قبل از ساندویچ ۱۰۰۰ کالری خورده بودم..ببینم یه ساندویچ چیزبرگر با گوشت نازک و سس کم بیشتر از ۴۰۰ کالری که نداره؟؟؟